De nombreux changements ont lieu dans votre corps pendant la grossesse, y compris le poids accru, les changements de posture, chaussure timberland tendus muscles et les ligaments et les changements à votre système cardiorespiratoire. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, il peut prendre quatre à six semaines après un accouchement vaginal normal pour restaurer le corps à son état d'avant la grossesse. Récupération à partir d'un C-section peut prendre encore plus longtemps parce que le site de l'incision doit guérir complètement. ACOG recommande vous permettez à un minimum de six semaines pour récupérer après votre C-section avant de retourner à l'exercice régulier.

Sur la porte

Bien que vous aurez besoin de reporter l'exercice vigoureux, vous pouvez commencer une activité physique légère dans une semaine ou deux après la chirurgie. Hôpital Illinois Northwestern Lake Forest propose un programme d'exercice pour le post-C-section mères qui comprend des exercices doux et des mouvements visant à réduire la douleur et des adhérences de votre chirurgie, timberland earthkeepers l'amélioration de la posture, renforcer les muscles de votre plancher pelvien et de renforcer vos muscles abdominaux. Pendant cette phase de post-partum précoce, physiothérapeute Ela Lewis, MSPT, recommande des exercices de respiration profonde, bascule du bassin, de la hanche ascenseurs, plancher pelvien exercices de renforcement et de la marche. Elle note que l'exercice devrait être sans douleur.

Vert signifie "Go" - Lentement

Après six semaines de récupération, votre corps aurait guéri suffisamment pour que vous progressez à une routine d'exercice régulier qui inclut l'exercice aérobie et de résistance. Cependant, avant de commencer, consultez votre médecin pour confirmer que votre corps est prêt pour une activité accrue. Une fois que vous obtenez le feu vert, commencez lentement. Augmentez graduellement la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement, et d'écouter votre corps pour des signes d'inconfort et de la douleur. ACOG recommande que vous construisez à l'American College of Sports Medicine lignes directrices de 30 minutes par jour d'activité d'intensité modérée, ainsi que deux sessions de formation de résistance hebdomadaire. Si vous allaitez, ACOG vous conseille allaiter votre bébé immédiatement avant l'exercice pour réduire l'inconfort et de minimiser l'influence de l'acide lactique sur l'acidité du lait.

Ramping It Up

Regagner votre niveau de forme avant la grossesse est un processus qui prend du temps. L'IDEA Association Santé et Fitness note que cela peut prendre entre deux à six mois ou plus pour vous revenez à votre état d'avant la grossesse. Colleen Fitzgerald, M.D., directeur médical de l'Institut de réadaptation de la santé de réadaptation de Chicago femmes, explique qu'un programme d'exercice bien conçu pendant les six premiers mois après l'accouchement est la clé de récupération maximale. Si vous avez progressivement augmenté votre fréquence d'exercice, timberland pro l'intensité et la durée de six mois après l'accouchement, vous devriez être en mesure de se livrer à un exercice vigoureux et des sports et profiter d'un large éventail d'activités récréatives.